co po treningu

teraz biorę przed bieganiem, przed popołudniowym treningiem, zaraz po treningu i na sen. Biegam co drugi dzień. Mam zamiar też zacząć chodzić na basen w te dni w które nie biegam. A jaki polecicie najlepszy spalacz tłuszczu? Bo z tego co wiem Olimp wycofał Thermo Speed, a do tego się przymierzałem. Chciałbym żeby był zdrowy, beż żadnej efedryny.

Hiita na bieżni ciężko będzie co zrobić, najlepiej na dworzu biegając. Większość robi 3 treningi siłowe + 2 hiit lub 3 razy bądź zamiast tego aeroby i jeden dzien wolny. Żadna fiozofia. FBW czyli trening całego ciała wspomaga odchudzanie + po treningu jakieś 20 minut aero i powinno być git

Trener Ci dobrze radzi, to co chcesz zrobić jest totalnie bez sensu,ćwicz ogólnie rozwojowo, skupiaj się na pośladkach i nogach-po treningu 20min bieżni umiarkowanym tempem. I oczywiście zaplanuj sobie zbilansowaną dietę L-carnityna to tylko placebo nie marnuj pieniędzy. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-29 22:08:05

Nie rozumiesz. W okołotreningowym posiłku, czyli przed i po treningu unika się tłuszczu. Orzechy, to tłuszcz, więc nie ma dla nich miejsca tam. Tłuszcz typu orzechy, oliwa może być w każdym posiłku byle nie w tych co napisałem. Na potreningowy może być 250g kury i ryż/kasza/owoce.

Śniadanie 6.30 jajecznica z 3 jajek 2 Śniadanie godz. 10.30 ryż z warzywami obiad zależnie od tego co jest zazwyczaj nie wyrabiam wiec jakis jogurt po treningu ryz + mleko co wy na to? Zmieniony przez - szumcio99 w dniu 2012-11-26 20:06:18

Śniadanie 6.30 jajecznica z 3 jajek 2 Śniadanie godz. 10.30 ryż z warzywami obiad zależnie od tego co jest zazwyczaj nie wyrabiam wiec jakis jogurt po treningu ryz + mleko co wy na to? #-P czytaj podwieszone, bo to jest katastrofa Zmieniony przez - szumcio99 w dniu 2012-11-26 20:06:18

bcaa po treningu nie laduj, nie ma sensu co do kreatyny ktora wybrales daj linka

to wywal ziemniaki i jedz kasze, ryż i makaron 80g ziemniaków to tyle co nim, ja jem po treningu pół kilo takie 'desery' to sobie daruj a resztę produktów Ci napisałem

mam pytanie ??? co lepiej brać po treningu czysty hydrolizat czy izolat??? Bo niby wartość biologiczną BV 159 największa ma izolat, chyba że czegoś nie wiem... i wchłanialność bardzo szybka, nie wiele wolniejsza od hydrolizatu.

[...] posiłków darkhorta(wiesz o co chodzi), i dlatego może to być troche nieczytelne, (jak tak to moge ci wysłać to w excelu), białko to 3,5g na mase, ww 7g, tł ok1,5g, po treningu odrazu dodatkowo zamierzam jeść 50g płatków ryżowych, a po godzinie to ryż i twaróg, tylko nie wiem ile? jak już mówiłem trenuje jeszcze vale tudo. "I love the [...]

Ja bym carbo przed treningiem nie brał. Za duże skoki insuliny. Po co tak kombinować z prochami? Przed normalny posiłek, a po wpc i carbo. Rano i po treningu kreta i git.

r3ady2rock czytaj dokładnie co napisane, gainer bezpośrednio po treningu tak, ale najważniejszy jest pełnowartościowy posiłek po ok.45min. Poza tym białko z gainera szybciej się wchłonie, nim strawi się mięso.

browar po treningu to ZA***ISTA sprawa - w ilosci od 0,3 do 0,5 litra uzupelnia troche witaminek, a co najwazniejsze - glikogen. poza tym wprowadza odprezenie - duzy plus, oraz redukuje intensywnosc zakwasow. same plusy:)!!! Brak podpisu pod wypowiedziami.

[...] na inna praca itp Aktualnie biore mutant massa _ storma i shotguna + witaminy olimpu Chcialbym wiedizec czy dawkowanie DT rano naczczo storm przed trenigiem shotgun po treningu 0.5 porcji strom DNT rano naczczo storm pora treningowa storm jest odpowiedni dawkowaniem czy moze po niedawno skonczonym cylku na mono zmiejszyc ilosc kreatki [...]

[...] mam jeszcze mozarelle przed snem bo zawiera duzo wapnia a wapn pomaga spalac tluszcz. co do sokow, to jesli masz deficyt kaloryczny i sie go trzymasz to troche cukrow nie zaszkodzi-ja na przyklad pije dwa red bulle przed treningiem a i tak spalilem 2.5kg w miecha. po treningu wysoki indeks glikemiczny weglowodanow-bialy ryz, soczek i bedzie luz.

[...] w sumie sadze to bcaa Olimpa za 58zł a jezli chcesz konkrety napisz staz i na czym Ci zalezy! Co do carbo to olimpa (najlpiej 20/20 mieszaj z glukoaza)pij bezposredio po treningu p.s. co dopiero wyszło carbo treca -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu [...]

Dziękuję za wszystkie odp. Powiedzmy ze gdybym zdecydowal sie na CP+CrEVO to jak to dawkowac taki cyklik, kiedy CP a kiedy CR itp, bo nie wiem co mialbym brac np. po treningu a co rano? Z góry dzieki pozdro, Marcin!

[...] ma kompletnie sensu założenie jest takie by zjeść solidną porcję ww o niskim ig, które dadzą Ci powera na trening gainer tego Ci nie da, więc odpuść wypij bezpośrednio po treningu jakąś małą porcję mała Cie aż tak nie nasyci nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, możesz przecież wyznaczyć sobie porcję o takiej ilości jaką sam uważasz za [...]

w ostateczności - ok lepsze to niż nic ale o co chodzi z tą surówką? surówka to chyba akurat najmniej ważny element posiłku po treningu jak jesteś ekto i masz problemy z złapaniem masy to możesz między posiłkami sobie zapodać tego gainera jednak przede wszystkim dużo jedz, dużo ww, w ciągu dnia te o niskim ig (kasze, ryż brązowy, makaron [...]

właśnie po treningu niekoniecznie, warzywa zawierają błonnik, który spowalnia wchłanianie a nam przecież chodzi o to by dostarczyć składników odżywczych szybko oczywiście jak lubisz to możesz zjeść jakieś warzywko czy trochę surówki, nie ma co przesadzać za to w innych porach możesz śmiało jeść warzywa w dużych ilościach Zmieniony przez - [...]